教學大綱表
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課程名稱 (中文) 休閒運動與生活—有氧運動(七)
(英文) Leisure Sport & Life--aerobics
開課單位 體育教學組
課程代碼 G3767
授課教師 邱芳斌
學分數 1.0 必/選修 選修 開課年級 大三
先修科目或先備能力:
課程概述與目標: 由核心訓練與健身過程中,促進體能及維持基本身體體能素質,來提升肌耐力、柔軟度、平衡感及協調性,並結合律動與音樂調合運動適應性,以提高身體統合能力,以增加身體的靈活性與流暢度,進而延展生理與心理之塑性,在增進協調、反應的前提下,設計出兼具安全、有效又有趣的課程。
教科書
參考教材
課程大綱 學生學習目標 單元學習活動 學習成效評量 備註
單元主題 內容綱要
1 課程介紹 說明上課內容及上課規則。 明確了解上課內容及上課規則。  
2 測驗體適能 介紹體適能 認識體適能基本動作。 測驗體適能 測驗體適能。  
3 運動安全 了解運動安全及運動傷害事項 水域安全 解說水域安全事項及水中自救方法。 了解運動傷害與安全。  
4 認識基本有氧核心運動 基本動作說明有氧核心的組成、內容及重要性基本核心練習。 基本核心術語與練習。  
5 全身有氧核心訓練 基本有氧核心HIIT、低強度及衝擊變化。 基本有氧核心HIIT、低強度及衝擊變化。  
6 全身有氧核心訓練 基本有氧核心HIIT、低強度及衝擊變化。 基本有氧核心HIIT、低強度及衝擊變化。  
7 全身有氧核心訓練 基本有氧核心HIIT、低強度及衝擊變化。 基本有氧核心HIIT、低強度及衝擊變化。  
8 加強上肢與腹部肌群肌耐力訓練 基本有氧核心、上半身肌群、腹部肌群。 有效加強有氧核心、上半身肌群、腹部肌群各部位功能與能力。  
9 期中測驗 檢測同學自我核心訓練流程。 能使同學透過課程了解,身體所需強化部位。
  • 期中考
  •  
    10 加強上肢與腹部肌群肌耐力訓練 基本有氧核心、上半身肌群、腹部肌群。 有效加強有氧核心、上半身肌群、腹部肌群各部位功能與能力。  
    11 加強上肢與腹部肌群肌耐力訓練 基本有氧核心、上半身肌群、腹部肌群。 有效加強有氧核心、上半身肌群、腹部肌群各部位功能與能力。  
    12 加強下肢與臀部肌力訓練 以不同動作強化下肢肌力、股四頭訓練動作、股二頭訓練動作。 可透過不同身體下肢動作訓練腿部肌群肌力有耐力。  
    13 加強下肢與臀部肌力訓練 以不同動作強化下肢肌力、股四頭訓練動作、股二頭訓練動作。 可透過不同身體下肢動作訓練腿部肌群肌力有耐力。  
    14 加強下肢與臀部肌力訓練 以不同動作強化下肢肌力、股四頭訓練動作、股二頭訓練動作。 可透過不同身體下肢動作訓練腿部肌群肌力有耐力。  
    15 動態有氧訓練 全身性動作有氧運動並提升身體動作穩定度。 強化動作先連結能力加強心肺有氧耐力。  
    16 動態有氧訓練 全身性動作有氧運動並提升身體動作穩定度。 強化動作先連結能力加強心肺有氧耐力。  
    17 動態有氧訓練 全身性動作有氧運動並提升身體動作穩定度。 強化動作先連結能力加強心肺有氧耐力。  
    18 期末考試 在自我安排訓練中完整的依照排定訓練動作與次數或節奏完成設定目標。 可自我安排規劃加強我身體有氧肌力耐力之動作並完成整套運動。  

    教學要點概述:
    教材編選: ■ 自編教材 □ 教科書作者提供
    評量方法: 期末考:30%   期中考:30%   其他評量:40%  
    教學資源: □ 教材電子檔 □ 課程網站
    扣考規定:http://eboard.ttu.edu.tw/ttuwebpost/showcontent-news.php?id=504