G3786 教學大綱表

教學大綱表 (108學年度第2學期)

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課程名稱 Course Title	(中文) 休閒運動與生活-塑身瑜珈(六) (英文) Leisure Sport & Life--yoga Workout			開課單位 Departments	體育教學組
				課程代碼 Course No.	G3786
授課教師 Instructor	陳楸杉
學分數 Credit	1.0	必/選修 core required/optional	選修	開課年級 Level	大三
先修科目或先備能力(Course Pre-requisites)：
課程概述與目標(Course Overview and Goals)：由韻律健身過程中，促進體能及維持基本身體體能素質，來提升肌耐力、柔軟度、平衡感及協調性，並結合律動與音樂調合運動適應性，以提高身體統合能力，以增加身體的靈活性與流暢度，進而延展生理與心理之塑性，在增進協調、反應的前提下，設計出兼具安全、有效又有趣的課程。
教科書(Textbook)
參考教材(Reference)

課程大綱 Syllabus			學生學習目標 Learning Objectives	單元學習活動 Learning Activities	學習成效評量 Evaluation	備註 Notes
序 No.	單元主題 Unit topic	內容綱要 Content summary	學生學習目標 Learning Objectives	單元學習活動 Learning Activities	學習成效評量 Evaluation	備註 Notes
1	熱身操及伸展操組合動作	基本動作練習	課程介紹及相關規定制訂
2	傳統瑜珈與現代瑜珈不同	瑜珈暖身教學、基本呼吸法介紹	牛面式、仰臥扭轉、胎兒式、貓式伸展
3	現代瑜珈	瑜珈暖身教學、基本呼吸法	樹式、分腿前彎式、舞王姿式、椅子式
4	練習瑜珈的注意事項	瑜珈的益處,靜坐呼吸及暖身伸展	靜坐呼吸、暖身伸展,頭碰膝式、牛面式、仰臥扭轉
5	瑜珈動作練習	瑜珈的益處,靜坐呼吸及暖身伸展	強化上身、腿部及脊椎拜日式+強化伸展(下犬式、弓箭步+扭轉)
6	強化柔軟度、靈活度及專注力	提升全身肌群的品質與線條並達到改善姿勢	強化上身、腿部及脊椎拜日式+強化伸展(弓箭步+新月式+弓箭扭轉)
7	強化柔軟度、靈活度及專注力	提升全身肌群的品質與線條並達到改善姿勢	強化下肢、站姿及平衡手碰腳站姿伸展、英雄二式、反向英雄、樹式
8	體驗身心靈真正放鬆的滿足	靜坐呼吸及冥想	專注力的訓練
9	伸展動作分享	學生自行連貫瑜珈伸展動作	能邊操作邊說明動作的要點及動作優點
10	瑜珈動作練習	提升全身肌群的品質與線條並達到改善姿勢	胎兒式、下犬式、三角式、側身強力伸展式
11	運動紓壓方法	動作組合分組練習	針對自我缺乏之肌群編排動作
12	瑜珈，體驗身心靈真正放鬆的滿足	靜坐呼吸及暖身伸展後操作動作	拜日式+強化伸展(弓箭步+新月式+弓箭扭轉)
13	瑜珈，體驗身心靈真正放鬆的滿足	靜坐呼吸及暖身伸展後操作動作	頭碰膝式、背部伸展、金剛坐、牛面式、坐姿高跟鞋
14	雕塑身體線條-I	瑜珈動作加入肌耐力鍛鍊	蛇式+伏地挺身、船式+腹肌、肩立式+腿部線條
15	雕塑身體線條-II	瑜珈動作加入肌耐力鍛鍊	平板式+手部線條、側棒式+腰部曲線、牛面式+手臂伸展
16	雕塑身體線條-III	瑜珈動作加入肌耐力鍛鍊	平板式變化、橋式+腿部臀部鍛鍊、魚式+胸頸部伸展
17	期末測驗	團體及各別成果驗收	學期總回饋
18	期末測驗	團體及各別成果驗收	學期總回饋

教學要點概述：
1.自編教材 Handout by Instructor：
□ 1-1.簡報 Slids
□ 1-2.影音教材 Videos
□ 1-3.教具 Teaching Aids
□ 1-4.教科書 Textbook
□ 1-5.其他 Other
□ 2.自編評量工具/量表 Educational Assessment
□ 3.教科書作者提供 Textbook

成績考核 Performance Evaluation：期中考：30% 期末考：30% 其他評量：40%

教學資源(Teaching Resources)：
□ 教材電子檔(Soft Copy of the Handout or the Textbook)
□ 課程網站(Website)
扣考規定：https://curri.ttu.edu.tw/p/412-1033-1254.php