教學大綱表
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課程名稱 (中文) 休閒運動與生活-塑身瑜珈(六)
(英文) Leisure Sport & Life--yoga Workout
開課單位 體育室
課程代碼 G3786
授課教師 陳楸杉
學分數 1.0 必/選修 選修 開課年級 大三
先修科目或先備能力:
課程概述與目標: 由韻律健身過程中,促進體能及維持基本身體體能素質,來提升肌耐力、柔軟度、平衡感及協調性,並結合律動與音樂調合運動適應性,以提高身體統合能力,以增加身體的靈活性與流暢度,進而延展生理與心理之塑性,在增進協調、反應的前提下,設計出兼具安全、有效又有趣的課程。
教科書
參考教材
課程大綱 學生學習目標 單元學習活動 學習成效評量 備註
單元主題 內容綱要
1 熱身操及伸展操組合動作 基本動作練習 課程介紹及相關規定制訂  
2 傳統瑜珈與現代瑜珈不同 瑜珈暖身教學、基本呼吸法介紹 牛面式、仰臥扭轉、胎兒式、貓式伸展  
3 現代瑜珈 瑜珈暖身教學、基本呼吸法 樹式、分腿前彎式、舞王姿式、椅子式  
4 練習瑜珈的注意事項 瑜珈的益處,靜坐呼吸及暖身伸展 靜坐呼吸、暖身伸展,頭碰膝式、牛面式、仰臥扭轉  
5 瑜珈動作練習 瑜珈的益處,靜坐呼吸及暖身伸展 強化上身、腿部及脊椎拜日式+強化伸展(下犬式、弓箭步+扭轉)  
6 強化柔軟度、靈活度及專注力 提升全身肌群的品質與線條並達到改善姿勢 強化上身、腿部及脊椎拜日式+強化伸展(弓箭步+新月式+弓箭扭轉)  
7 強化柔軟度、靈活度及專注力 提升全身肌群的品質與線條並達到改善姿勢 強化下肢、站姿及平衡手碰腳站姿伸展、英雄二式、反向英雄、樹式  
8 體驗身心靈真正放鬆的滿足 靜坐呼吸及冥想 專注力的訓練  
9 伸展動作分享 學生自行連貫瑜珈伸展動作 能邊操作邊說明動作的要點及動作優點
  • 期中考
  •  
    10 瑜珈動作練習 提升全身肌群的品質與線條並達到改善姿勢 胎兒式、下犬式、三角式、側身強力伸展式  
    11 運動紓壓方法 動作組合分組練習 針對自我缺乏之肌群編排動作  
    12 瑜珈,體驗身心靈真正放鬆的滿足 靜坐呼吸及暖身伸展後操作動作 拜日式+強化伸展(弓箭步+新月式+弓箭扭轉)  
    13 瑜珈,體驗身心靈真正放鬆的滿足 靜坐呼吸及暖身伸展後操作動作 頭碰膝式、背部伸展、金剛坐、牛面式、坐姿高跟鞋  
    14 雕塑身體線條-I 瑜珈動作加入肌耐力鍛鍊 蛇式+伏地挺身、船式+腹肌、肩立式+腿部線條  
    15 雕塑身體線條-II 瑜珈動作加入肌耐力鍛鍊 平板式+手部線條、側棒式+腰部曲線、牛面式+手臂伸展  
    16 雕塑身體線條-III 瑜珈動作加入肌耐力鍛鍊 平板式變化、橋式+腿部臀部鍛鍊、魚式+胸頸部伸展  
    17 期末測驗 團體及各別成果驗收 學期總回饋
  • 期末考
  •  
    18 期末測驗 團體及各別成果驗收 學期總回饋
  • 期末考
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    教學要點概述:
    教材編選: ■ 自編教材 □ 教科書作者提供
    評量方法: 期末考:30%   期中考:30%   其他評量:40%  
    教學資源: □ 教材電子檔 □ 課程網站
    扣考規定:http://eboard.ttu.edu.tw/ttuwebpost/showcontent-news.php?id=504